Czwartek To był ostatni dzień treningowy dla mnie i ostatni z trzymaniem diety. Z rana brzuch,5 ćwiczeń w serii i 2 takie serie a po nich trening i od razu po treningu 30 min aerobów na rowerze w spokojnym tempie. Przed treningiem wziołem RAGE z animala (miałem jedną próbkę) i niestety bardzo się zawiodłem,zero pompy czy czegokolwiek,bardzo lekkie [...]
[...] 3 seria - 40kg x 10 PODSUMOWANIE : 1.) Takiej pompy w udach nie czułem nigdy w życiu. Jeden przysiad w FBW to nic w porównaniu z tym i tak pewnie dla Was mało wymagającym treningu. W fbw nie czułem w ogóle pompy nóg a tutaj to aż mi uda rozrywało. 2.) Hack przysiad ja sądziłem , że tam z 80kg wezme ale rozczarowałem się. Albo zła technika [...]
Pytanie co do dnia treningowego. Posiłek przed treningowy o 18, mięso z warzywami i masłem. Trening od 20 do 21.30 Posiłek po treningowy o 21.30, mięso z warzywami. Kolacja praktycznie od razu po posiłku po treningowym, 250g. chudego sera, 25g. czeko 90%, 100g. śmietany 30%. Jak ma się ten tłuszcz z kolacji, którą praktycznie jem zawsze zaraz po [...]
Jeśli chodzi o treningi to właściwie od samego początku trenuję FBW. Jedynie pierwszy miesiąc na siłowni to było rozruszanie się na maszynach, z praktycznie najmniejszym obciążeniem. Obecny plan jest moim trzecim. Poprzednie trenowałam po 8 tygodni, w każdym ćwiczeniu jak tylko mogę staram się dokładać obciążenie, nie jest to zawsze z tygodnia na [...]
ze aeroby czy cardio PRZED silownia i ze 30 min wystarczy...jakos mi sie to nie widzi...w dodatku powiedzial, ze przy 3 treningach silowych i 5 cardio w tyg. powinnam w 3 mies stracic 1,5 % tluszczu. Wydaje mi sie to strasznie malo...ale nie znam sie, moze ma racje. Teoretycznie wszytsko jedno kiedy robimy aeroby, ale pare rzeczy przemawia za [...]
Dieta: Trzymana w 100 % Fotki i filmy: Przed i po treningowe jedzenie (kasza ze schabem + pekińska i w przedtreningowym orzechy włoskie) posiłek 4, szamany na marketingu na uczelni (kasza ze schabem + rzodkiewki i orzechy nerkowca) Szama zaraz po powrocie z uczelni: Prezentacja bicepsów przodem: Trening: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na [...]
A oto moj stary trening kazde cwiczenie to 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen Poniedzialek barki wyciskanie hantel w siadzie po 10 kg na reke dokladam po 4 kg kg co seria wyciaskanie na suwnicy zza glowy 50 kg dokladam po 10 kg unoszenie hantel w gore przed sobą raz jedna raz drogą reką zaczynam 4 kg plus waga hantel unoszenie hantel w góre na boki [...]
Przed treningiem walnąłem tylko 1 miarkę NO-Xplode, bo czułem jeszcze pobudzenie ze spalacza pochłoniętego o 15.30. Energia do treningu była, a i na bicepsie już na samym początku ćwiczeń zarysowały się żyły. Jednym słowem sympatycznie zadziałał już przy pierwszej porcji. PONIEDZIAŁEK: 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*25kg - ZALICZONE na zmianę z [...]
Trening aerobowy wykonuję zaraz po przebudzeniu na czczo, przed i po biorę bcaa. Trening siłowy robię ok 15:30 i też przed i po bcaa Czy nalezy coś zmienić? Zaczynam jeść po treningu coś ok godziny 17
28.03. DT Tydzień 3, dzień 10 MISKA: http://potreningu.pl/profile/pushhard#/date/2015-03-28 Trening: - dziś był ogień! rozgrzałam się wiosłem hantlą i po zajęciu pozycji przy ściąganiu, tak się dobrze odgięłam, że czułam, że mam te skrzydła! |-) Dzień 1. 1a. ściaganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x 12-15 4 szt x 15 / 5 szt x 15 / 5 [...]
[...] i o 14:30 leciałem na siłkę o 15 byłem przed siłownią ale tak zajechany że zasnąłem w aucie na parkingu %-) obudziło mnie jak zwykle sikanie to wtedy szybko na siłke wc i trening :) Dzisiaj już pierwszy dzień FBW i 10L wody wjeżdza a od wczoraj już leje tak że waga poleciała przez noc 1kg a żadnych diurów i większej ilości picia nie było , [...]
[...] - miesza się ją z serkiem?)/ posmaruj tą oliwą chlebek i dodaj jakieś warzywko 3) Obiad (13:15-13:45) ryż brązowy (100- a może 150g?) - ew. biały/ biały tylko po treningu, a w ciągu dnia brązowy,paraboiled,dziki,makarony i kasze pierś z kurczaka - 100g oliwa z oliwek (20g) warzywa (pomidory/ogórki)/ok 4) Posiłek przed treningiem [...]
[...] 15x 30, 10x 36, 5x 46, 10x 41, 15x 32 1B wskok na lawke 15-10-5-10-15 * MC nieco słabiej mi poszedł niż ostatnio, ale za to mój kręgosłup czuje się po dziesiejszym treningu zdecydowanie lepiej - więc przypuszczam, że ostatnio technicznie było kiepsko. Dziś starałam się ciągnąć nogami i miałam wrażenie, że czułam mocniej ten ciężar. 2A [...]
[...] 10kg + w domu shoulders mobilisation od kilku dni #-P po 2gim obwodzie skupiałam się głównie na tym, żeby nie puścić pawia@-) specjalnie nie jadłam nic ok 2h przed treningiem. sama woda podchodziła. jechałam na trening z myślą, że dołożę wszędzie,ale zabierałam się do ćwiczenia i załamywały się mięśnie. wszędzie zjechałam z cięzarem. [...]
[...] 3 obwody, bo czasowo się nie wyrobiłam. Myślę, że i tak nie było sensu, bo w ostatnim obwodzie te ćwiczenia już nie wyglądały jak powinny;-D Lało się ze mnie strasznie. + trening extra nr 2 x35 Od wczoraj mam wydęty brzuch i bełkot w środku straszny. Nie wiem czy to od tych ketonali czy o co chodzi. Może po wczorajszym "czicie" wieczornym @ [...]
Brawo! :-D .... No to jedziemy z tym treningiem :-P Plan na 12 tygodni, wzorowany na amerykańskiej szkole (Crossfit.com, a dokładniej Crossfit Journal jako główne źrodło) :-) Masz 3 podstawowe ćwiczenia wielostawowe, do tego crossfit bezpośredno po. Pompki, burpees, TGU i cała reszta sprawią, że nie odczujesz braku wiosłowanie i WL :-P Te "400m" w [...]
[...] - "deskę" 3 serie po 40 sec - jak dojadę do minuty to dodam obciążenie. Zobaczymy czy pomoże z prostownikami poczekam jeszcze bo i tak plecy mocno dostają po dvpie na tym treningu. Weekend najprawdopodobniej spędzę w pracy... w sobotę na drugą zmianę, a w niedzielę na rano... masakra będzie ale jakoś trzeba to przeżyć.... Micha na dziś :] [...]
[...] mi mało Na końcu machnąlem 3 serie na prostownik - unoszenie tułowia z opadu 10 kg x 15. Tak dawno tego nie robiłem, że do domu nie mogłem wracać *********************** Po treningu oczywiście zaraz wypite 10g Bcaa Xtra i 4 kaps Creatine^3 A 20 minut później już w domu mix: 10g WPC 15g Night Protein I 50g GainBody Machine Man Zwszystko szybko [...]
liszka2000/spalić smalec
